SIBO Belirti ve Beslenme Günlüğü: Yazdırılabilir Tablo

Günlüğü yazdırın

Not: Bu sayfa genel bilgi verir; kişiye özel beslenme planı değildir. Günlük tanı koymaz, bir besini yasaklamaz. Yazdıklarınızı diyetisyeniniz ve hekiminizle birlikte değerlendirin.

Günlüğe neler yazılır?

Beş sütun yeter. Ne kadar sade tutarsanız o kadar kolay sürer.

Günlük nasıl tutulur?

1. Hemen yazın. Akşama bırakılan kayıt eksik kalır. Kâğıt yanınızda değilse telefona not alın, sonra tabloya geçirin.
2. Her zamanki gibi yiyin. Günlük güzel görünsün diye sofranızı değiştirmeyin. Amaç gerçek gününüzü görmektir.
3. Miktarı ev ölçüsüyle yazın. Kaşık, dilim, kepçe, bardak, avuç yeter. Tartmanız gerekmez.
4. İçindekileri atlamayın. "Çorba" yerine "soğanlı mercimek çorbası" yazın. Soğan, sarımsak, sos ve tatlandırıcı çoğu zaman gözden kaçar.
5. Şikâyeti saatiyle yazın. Şişkinlik yemekten hemen sonra da, birkaç saat sonra da çıkabilir.
6. İyi günleri de yazın. Rahat geçen bir gün, zor geçen gün kadar bilgi verir.

Kaç gün tutacağınız için kesin bir kural yoktur. Görüşmeden önceki birkaç gün ile bir hafta arası kayıt çoğu zaman yeter; günlerden biri hafta sonu olursa iyi olur. Süreyi diyetisyeniniz belirler; hekiminiz daha uzun bir kayıt istediyse ona uyun.

Günlük sizi yoruyorsa: Yazdıkça yemekten korkmaya, öğün atlamaya ya da her lokmayı kaygıyla izlemeye başladıysanız günlüğü bırakın ve bunu diyetisyeninize söyleyin. Kayıt tutmak zorunlu değildir; görüşme günlüksüz de yapılır.

Boş günlük tablosu (bir gün için)

Yazdırdığınızda boş tablo ile gün sonu notları ayrı kâğıtlara çıkar. Her gün için bu iki kâğıdı çoğaltın, tarihi ve günü üstüne yazın. Satır yetmezse arkasını kullanın.

Tarih: ........ / ........ / ................   Gün: ................................

Gün sonu notları

Örnek: doldurulmuş iki satır

Aşağıdaki satırlar yalnız nasıl yazılacağını gösterir. Bir öneri ya da örnek menü değildir; tek bir öğünden de bir besin hakkında sonuç çıkmaz.

Günlükte neye bakılır, neye bakılmaz?

• Tekrara bakılır. Tek bir kötü gün bir besini suçlamaya yetmez. Aynı durum birkaç kez tekrarlıyorsa konuşmaya değer.
• Yalnız besine bakılmaz. Öğün saati, yeme hızı, porsiyon, uyku ve stres de şikâyeti etkileyebilir.
• Kendi başınıza liste daraltmayın. Günlüğe bakıp besinleri tek tek çıkarmak sofrayı gereksiz yere küçültebilir. Hangi besinin azaltılacağına görüşmede birlikte karar verilir.
• Yeniden ekleme döneminde de işe yarar. Besinleri sırayla denerken aynı tabloyu kullanabilirsiniz. Ayrıntısı yeniden ekleme dönemi sayfasında.

Besinleri tek tek geri denerken her besine ayrı sayfa açmak isterseniz yeniden ekleme takip çizelgesi de var.

Hangi durumda günlüğü beklemeden hekime gidilir?

Şu durumlardan biri varsa kayıt tutmayı beklemeyin, bir hekime başvurun:

• dışkıda kan ya da siyah, katran gibi dışkı
• istemeden kilo kaybı
• geceleri uykudan uyandıran ağrı ya da ishal
• ateş, inatçı kusma ya da yutma güçlüğü
• giderek artan hâlsizlik, solukluk

Sık görülen şikâyetleri SIBO belirtileri sayfasında bulabilirsiniz. Tanıyı hekim koyar; hangi bölüme gideceğinizi SIBO için hangi doktora gidilir yazısında anlattık.

Doldurduğunuz günlüğü ne yapacaksınız?

Sayfaları tarih sırasına koyun ve görüşmeye getirin. Online görüşmede fotoğrafını göndermeniz yeterlidir. Diyetisyeniniz kayıtlara bakarak öğün saatlerinizi, porsiyonlarınızı ve şikâyetlerinizin seyrini sizinle birlikte konuşur. Görüşmeye başka neler götüreceğinizi diyetisyene giderken hazırlık listesinde topladık. Öğün aralarını merak ediyorsanız öğün düzeni sayfasına, görüşmenin nasıl ilerlediğini merak ediyorsanız SIBO diyeti danışmanlığı sayfasına bakabilirsiniz.

Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 13 Kasım 2026 · Site editörü: dyt.seymaturkoglu@gmail.com