SIBO Diyetinde Besinleri Yeniden Ekleme Dönemi

FODMAP yeniden ekleme dönemi nedir?

FODMAP yeniden ekleme dönemi, azaltma aşamasında sınırladığınız besinleri planlı biçimde geri eklediğiniz aşamadır. Amaç hangi besinin size dokunduğunu, hangisini ne kadar yiyebildiğinizi öğrenmektir. FODMAP, bağırsakta kolay mayalanan bazı karbonhidratlardır. Bu aşama atlanırsa gereksiz yere uzun süre kısıtlı beslenirsiniz.

Yeniden eklemeye ne zaman başlanır?

Azaltma döneminde, genellikle 2 ila 6 hafta sonra şikâyetleriniz belirgin azaldıysa yeniden eklemeye geçebilirsiniz. Şikâyetler hiç azalmadıysa sorun başka bir yerde olabilir. Bu durumda diyeti uzatmak yerine hekiminiz ve diyetisyeninizle durumu yeniden değerlendirin. SIBO tedavisi sürüyorsa geçiş zamanını tedavi planıyla birlikte belirleyin.

Yeniden ekleme nasıl yapılır?

1. Bir FODMAP grubu ve o grubu temsil eden tek bir besin seçin.
2. Birinci gün küçük bir miktar yiyin. Şikâyet yoksa ikinci gün miktarı artırın, üçüncü gün tam porsiyona çıkın.
3. Bu sırada diğer öğünlerinizi düşük FODMAP olarak sürdürün.
4. Bir sonraki gruba geçmeden önce 2 ila 3 gün ara verin.
5. Her gün ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi not edin.

Hafif bir şikâyet olursa miktarı bir önceki güne düşürün. Belirgin şikâyet olursa o besini bırakın, şikâyetler geçtikten sonra sıradaki gruba geçin.

Yeniden ekleme sırasında nelere dikkat edilir?

• Aynı anda yalnız bir grubu deneyin. İki grubu birlikte denerseniz şikâyetin hangisinden geldiği anlaşılmaz.
• Deneme günlerinde öğün düzeninizi, uykunuzu ve su tüketiminizi olabildiğince sabit tutun.
• Stresli bir hafta, hastalık ya da seyahat dönemindeyseniz denemeyi erteleyin.
• Âdet dönemi bazı kadınlarda bağırsak şikâyetlerini artırabilir, notlarınızda bunu da belirtin.
• Şikâyetin hafif olması besini bırakmanızı gerektirmez. Miktarı ayarlamak çoğu zaman yeterlidir.

Deneme günlüğüne neler yazılır?

Her gün denediğiniz besini, miktarını ve saatini yazın. Ardından sonraki 24 saat içinde şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve dışkılama düzeninizi kısaca not edin. Şikâyetin şiddetini 0 ile 10 arasında puanlamak karşılaştırmayı kolaylaştırır. Bu notlar diyetisyeninizle görüşmede size özel düzeni kurmanın temelini oluşturur.

Kayıt için hazır bir tablo isterseniz belirti ve beslenme günlüğü sayfasındaki boş tabloyu yazdırabilirsiniz.

Her besin için ayrı bir kayıt sayfası isterseniz yeniden ekleme takip çizelgesini yazdırabilirsiniz.

Hangi besinlerle denenir?

Sıra kişiye göre değişebilir. Çoğu kişi en çok özlediği besinle başlamayı tercih eder.

Yeniden ekleme ne kadar sürer?

Her grup yaklaşık 3 gün, arada 2 ila 3 günlük ara verilir. Bütün gruplar genellikle 6 ila 8 haftada tamamlanır. Ayrıntılı takvim SIBO diyeti ne kadar sürer sayfasında.

Bir besin dokunduysa ne olur?

Bir besinin şikâyet yapması onu kalıcı olarak bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Çoğu zaman o besini daha küçük bir miktarda yiyebilirsiniz. Ayrıca zaman içinde tolerans değişebilir, birkaç ay sonra yeniden denemek iyi bir fikirdir. Sonuçta ulaşılan düzen, yalnız gerçekten rahatsız eden besinlerin sınırlandığı, geniş bir beslenme olmalıdır.

Azaltma aşamasının listesi SIBO diyet listesi sayfasında, diyetin bütün aşamaları SIBO diyeti rehberinde anlatılıyor.

İstemsiz kilo kaybı, kanlı ya da siyah dışkı, geceleri uyandıran ishal, ateş, kansızlık, yutma güçlüğü ya da 50 yaşından sonra yeni başlayan şikâyet varsa vakit kaybetmeden hekime başvurun.

Kaynaklar

1. Monash University. About FODMAPs and IBS (yeni sekmede açılır) — Yeniden ekleme aşamasının yapılışı ve süresi

Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Site editörü: dyt.seymaturkoglu@gmail.com